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ポジ熊の人生記

雑記ブログの育て方をメインコンテンツに、時事オピニオンや書評などを日々更新中です。

HSPとは?敏感、繊細で感受性が高く生きづらい人へ

HSP HSP-まとめ


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あなたは繊細敏感であり、生きづらい気持ちをかかえていませんか?

 

それはあなたが悪いわけでも病気でもなく、HSPの可能性があります。

 

この記事では

  • HSP(ハイリーセンシティブパーソン)とは?
  • HSP自己診断を実際にやってみた結果
  • 繊細で生きづらい人へのアドバイス

を記載しています。

どうかゆっくりとお過ごしくださいませ。

↓あなたにおすすめの本を紹介しています

HSP 内向型 繊細で敏感 生きづらい人におすすめの本10選

※2016/9/6 誤字訂正

※2016/11/7 加筆修正

※2016/11/17 更新

HSPについて

HSPと割合

  • Highly Sensitive Person(高度に感受性の強い人・敏感な人・繊細な人)の意
  • 全人口の15%~20%

生き物としては珍しいことではない

8割の方に共感を得られにくい→生き辛さがある

生まれつきの特性

  • 行動の前に注意深くなるための生きる能力
  • 深く情報処理し、考えてしまう
  • ほとんどの生き物に存在する
  • HSP脳はほかの人と少し異なる動きをする

犬や猫、魚やハエにも存在するほど、生き物全般に見られる

繊細で良く気がつく

  • 深く情報を処理する
  • 深く考察する

HSPがみな熟考できる人間というわけではない

感情を見抜いたり考察するのは得意

顔色を窺わざるを得ない、とも言える

容易に物事に圧倒される

  • 新たな経験(高強度・複雑)に長時間晒されると圧倒される

個人差はある

情報処理能力が低ければ低いほど、辟易しやすい

HSP=内気という誤解

  • 新たな体験に対する強い警戒感などは「内気」と言われてきた
  • しかし、「内気」は後天的に獲得するものである
  • HSPのうち3割は外交的
  • 引っ込み思案・怖がり・神経質などとも呼ばれた
  • HSP内でもHSP者をそのように揶揄する者もいる

 

僕は「外交的HSP」に当てはまりそうです(^^♪

 

ーー

 

これら特性などはHPS研究の第一人者である

エイレン・アーロン

氏のHPの一部を参考にしたものです。

 

 

HPS調査対象

エイレン氏が行った調査は以下のとおり

  • 教鞭をふるう大学でのボランティアを対象にしたもの
  • 2年間に渡るHSPと思われる方々へのインタビュー(40人分、1人当たり2~3時間)
  • 300人からの電話調査による回答
  • 全米に何千枚と配布した質問票の回答結果

 

数千人を調査した結果が「テスト効果判定」に反映されています。

 

自己診断テスト

HSP自己診断テスト

 

次の質問に、感じたまま答えてください。

少しでも当てはまるのなら「はい」と答えてください。

まったく当てはまらないか、 あまり当てはまらない場合に「いいえ」と答えてください。

 

1.自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ

 

2.他人の気分に左右される

 

3.痛みにとても敏感である

 

4.忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる

 

5.カフェインに敏感に反応する

  

6.明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい

 

7.豊かな想像力を持ち、空想に耽(ふけ)りやすい

 

8.騒音に悩まされやすい

  

9.美術や音楽に深く心動かされる

   

10.とても良心的である

 

11.すぐにびっくりする(仰天する)

 

12.短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう

 

13.人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく (たとえば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど)

 

14.一度にたくさんのことを頼まれるがイヤだ

 

15.ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける

 

16.暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている

     

17.あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり、神経が高ぶる

     

18.空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる

   

19.生活に変化があると混乱する

 

20.デリケートな香りや味、音、音楽などを好む

 

21.動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している

 

22.仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる

 

23.子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」 とか 「内気だ」 と思っていた

 

 

 

以上の質問のうち12個以上に「はい」と答えたあなたはおそらくHSPでしょう。

しかし、どの心理テストも、実際の生活の中での経験よりは不正確です。

たとえ「はい」がひとつかふたつしかなくても、

その度合いが極端に強ければ、そんなあなたもHSPかもしれません。

 

以上、ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。 より抜粋  

               エレイン・N・アーロン [著]・ 冨田香里 [訳

 

僕はこれで23項目中、23項目に当てはまりました(詳細後述)

 

自己診断テストだけでHSPと判断して良いかどうかについては

 

 

こちらを参考にされると良いでしょう(現時点では、これしか判定方法がないとの結論)

 

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僕の自己診断結果

YES/NOで答える

考えすぎてはいけない

 

というわけで全部に答えてみました♪

みんなも自分に当てはまるか考えてみて!

参考記事へのリンクもところどころに設置してあるから、興味があったら覗いてみてね。

またここに戻ってきてくれると嬉しいです(^^♪

 

↓ではいってみよう!

 

1.自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ(YES)

これは相対的に意識してしまうことが多いかも?

 

というのは、なにか少しの変化があった時に、最初に気づくのが僕だったりするのです。「臆病だから気づくのだろうな」って、漠然と考えてました。

 

2.他人の気分に左右される(YES)

ありすぎて困るし、そんな自分も少し嫌です。

 

本当は自らの意志で行動や思想に至るあらゆることを取捨選択したいのに、だれかが「それは黒い」といえば「ああ、そうだよね、黒い・・・」なんて流されてしまう。

 

僕なりに、生き辛いこの世の中を生き抜くための処世術なのかもしれないけど、何か切ないよ。

 

3.痛みにとても敏感である(YES)

昔から「大げさなんだよ!」なんて良くからかわれて来ましたけど、外傷や疾患の疼痛にかかわらず外部刺激に対しては非常に敏感であったのは間違いないし、今でも敏感です。

 

あるていどの客観視ができるようになってからは、多少楽にはなりましたが。

 

4.忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる(YES)

もうね、ここは「YES!YES!YES!」って言いたいくらい。jojoかよ。

 

忙しい、もそうだけど人混みも消耗します。ゴリゴリとHPを削られていく感じ。で、それを癒すには安心できる場所で一人でいるしかないんですよね。

 

世の中の3/4の人間は、誰かといればエネルギーがチャージされるって、本当ですか?

 

にわかに信じがたい!

 

 

 

5.カフェインに敏感に反応する(YES)

夕方以降にコーヒーや緑茶なんて飲もうものなら、てきめんに寝れなくなります。午前中のコーヒーは覚醒力がビンビンに上昇して、ブログ記事筆耕に注力できるなどメリットもあるのですけどねぇ。夜間のカフェインはほんと、気を付けてます。はい。

 

6.明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい(YES)

付き合いでヘビメタのライブに行ったときは死ぬかと思った。騒音、フラッシュライト、デカい声。地獄があるのだとしたら、こういう場所なんだろうなって。あれで歓喜できる人の脳みそや波長は、絶対に僕とは違うと確信する。

大きい音も駄目ですね、いきなり傍で子供が「ギャー」なんて叫べば「うわ!?」なんてデカい声で驚いたりしちゃう。で、地声がデカいものだから「お前のその声のほうが驚くよ」なんてあきれ顔でいわれ、それにまた傷ついて。う~ん、素晴らしき世界よ。

 

7.豊かな想像力を持ち、空想に耽(ふけ)りやすい(YES)

現実世界で生活困難になるような妄想にはふけりませんけどもね(笑)少なからずはありますよ。ヒーローになった妄想で我を忘れることがしょっちゅうある。

ジョギング中に妄想して、気が付いたら随分走ってたなんてこともしばしば。ではそれまでの道のりの障害物であるとか往来する車をどうやって避けていたのか?という疑問が湧くけど、その時はその時で表層意識は保てていたのだと考えてる。じゃないと恐いw

 

8.騒音に悩まされやすい(YES)

騒音のあるところにはあえて行かない方式を選択しています。これは最近、自分が大きい音に敏感で疲れてしまう、という特性を把握した結果身についた処世術といえます。

とにかく大きい音は駄目。クラクションもほんとうに駄目。意味不明に近くで「うわぁーーーーーー」とスクリームするチルドレンも駄目。静寂が何よりも好きなおっさん、それがワイです(´・ω・`)

 

 

9.美術や音楽に深く心動かされる(YES)

綺麗なものをみたり良い音楽を聴いて鳥肌が立つことなんてしょっちゅう、場合によってはいつの間にか涙が出ていたり。書籍にしてもそうですね、心を動かされれば、それは魂を揺さぶられているかのような錯覚に陥ります。まぁまぁともかく情動的な面は多々ありますよw

 

10.とても良心的である(YES)

これで「YES」ってのはどれだけ自惚れやさんなのかな?って言われそうで怖いのですけど、基本、人には「あなたは良い人だね」という評価をもらいがち。「お前は性悪だな」とか「性格が悪い」と言われたことは一度もありません。というわけで、外部評価を真に受けてYESとしました|д゚)

 

11.すぐにびっくりする(仰天する)(YES)

これは「9」の設問における所感と合わせてご覧ください。

世の中には、驚かそうとしても全然驚かない人が存在します。かつて某同僚に「これは腰を抜かすだろう」というような脅かし方をしたにも関わらず「ん、どした?」と表情一つ変えなかった時は、戦慄したものです。

僕ですか?果てしないビビリ屋ですよ。ええ。

 

<参考>
内向型人間は根暗でも人嫌いでもないが、誰かといると充電できない

サプライズとか、ほんと止めてください(´・ω・`)

 

12.短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう(YES)

マルチタスクできない系男子筆頭の僕が来ましたよ(・´з`・)

 

家にいる時は自分の好きなことを一つだけしてりゃ良いわけで、凄く楽なのですけどね。仕事なんて自分のペースでできるものではない。

 

だから、時に3~4のことを並行してやらねばならない時もあるのです。そうなると脳みそフル回転!

 

こなすにはこなせるのですが、そのあとのノックバック(強烈な消耗)が僕を襲うのです。少し横にならせてくれ、って言いたくなる。あふぅ・・・

 

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13.人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく (たとえば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど)(YES)

これもちょっと自惚れ注意報が発せられそうですが、めっちゃ気が利くほうです。

というか、周りの動きを常に観察し過ぎて、誰が何を欲しているのかを常にビクビクしながら予想しているだけ。

 

だから先回りして「これですか?」「あれですか?」とお膳立てしてしまう。

その実を知らぬ人間は「ほぅ、こやつ、できるな」と間違った人物評をしてしまいがちなのです。

 

14.一度にたくさんのことを頼まれるがイヤだ(YES)

「12」項と合わせてどうぞ。

 

人に頼まれごとをされるのはむしろ心地が良いくらい。

 

だけど、たくさんのことは頼まないで欲しいというのはガチ。それをやられると、全てのことに良い結果を出さねばならないという勝手な義務感に駆られて憔悴してしまう。

 

なまじっか、全てのことに結果を出してしまう(もちろん、消耗)がために、相手には「ほぅ、こやt(略」→間違った人物評のコンボが炸裂する。

 

もう嫌www

 

15.ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける(YES)

 

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僕は、完璧主義の部類に入ってしまう人間であると考えています。

 

唯一の救いは人にそれを求めないこと。例えば仕事であることを突き詰め始めても、それを同僚や後輩などに強要しない。

 

どちらかと言えばひたすら己と戦う孫悟空タイプかもしれない。物忘れも怖くて、毎回チェックしてる。

 

これは悪いことじゃないね、多分。

 

16.暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている(YES) 

思春期の頃は興味本位と強がりで恐怖系・暴力系は見ていたけど、不思議だなぁ。いつの頃からか、優しくてハートフルなコンテンツしか見なくなってましたわ。

 

17.あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり、神経が高ぶる(YES) 

非常に不快感が強いですね。僕の場合はこうなると、頭がボーっとして熱を帯びたような感覚に陥ります。

 

これはイエローサイン。周囲の雑音が脳内に刺さりこんで、大変苦しい思いをする。

 

こんな時は自分からそのフィールドと距離をとって断然するしかありません。そうでなければ心が持たないからね。

 

18.空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる(YES)

空腹は駄目ですね、そのことに腐心してしまう。

 

まずはお腹をある程度満たさなければ、集中力も持ちません。気分が悪くなることはそうそうありませんが、集中できないという点でYESとしました。 

 

19.生活に変化があると混乱する(YES)

引っ越しとか転職とか、考えられない人です。

 

同じ職場内の部署異動だってストレスで不整脈をしばらく起こし続けましたからね。環境はできれば変わってほしくない 。

 

開拓心がない、臆病だ、なんてののしる蛮族は未開の地で息絶えてくれって毎回思う。

 

だって、新しい場所が怖いんだもんw

 

20.デリケートな香りや味、音、音楽などを好む(YES)

ここは「16」項と合わせて見ていただければ。

 

ロックでジャカジャカな騒音よりも、静かで優しい曲調を好みますね。

 

好みは人それぞれだし、騒々しい音楽だからといって否定するつもりはありません。ただ、それが流れていて逃げようがないのなら、僕は物理的にそれをシャットダウンする方法を模索するでしょう(耳栓など)。  

 

21.動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している(YES)

ここは「19」項にも関わってきますね。

 

動揺するような状況なんて、大抵の人は回避するのでしょうけども、ようは程度の問題なのでしょうね。

 

僕は変化を望みません。時折ある非日常については「時折」だからこそ楽しめるのも自覚していますし、自分の繊細さについては誰よりも理解しているつもりですからね。

 

望んでアンバランスな場所へは決して行かないでしょう。

 

22.仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる(YES)

これは本当によくある。競争なんかさせないでくれって、いつも思う。

 

基本的に己と戦うタイプの人間なので、周りなんてどうでも良かったりします。なのにそこで競争を仕掛けられると、意識して本来の実力が最悪の場合は5割くらいに落ち込む。だから嫌なんですよね。

 

自分とひたすら戦っていたら、勝手にベンチマークされてライバルがゴロゴロしているのは日常です。で、突っかかってきた人にまいど思っていることは「人に文句言う前に自分を高めろよwww」ってこと。

 

でもこれ、どうやら自分目線で考えているだけで、駄目なパターンなんだってさ(・´з`・)(ということを最近になってようやく理解した)。

 

23.子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」 とか 「内気だ」 と思っていた(YES)

自家中毒になっていたりで親からは「敏感」判定されていたし、教師もわりと腫物に触るような扱いをしていたと思います。

 

これについては仕方ないですね、僕が教師の立場で自分と同じような子供と接するときは「できるだけ触らない」でしょう。

 

ーー

 

以上、23項目中の23項目に当てはまりました。

 

※12個以上YESな人はHSPの可能性があります!

 

 

他人に優しくなれる

「気にしすぎるのは良くない」「考えすぎだ」などと一笑に付されて傷ついてきた方は、大変つらい思いをされているのだとお察しします。

 

そのようなことを言ってしまう人達は、自分と型の違う人間を見てステレオで切り捨ててしまうような残念な思想を持っているのでしょう。

 

ですが、他人を理解するということは簡単なことではありません。可能な限り関わりを持たずとも良いので、恨みにまかせて攻撃するようなことはしないであげてほしい。

悪気なくやってることも多々あるでしょうしね。

 

とても繊細で優しいあなたへ

 

どうか、自分の繊細さを責めるのを止めてください。

 

あなたは繊細で傷つきやすいからこそ、人の痛みにも敏感になれます。そしてその痛みを分かち合う能力が高いのです。これは立派な長所ではありませんか。

 

かの有名な心理学者のユングもHSPであったと言われています。このように、著名な方にもHSPは多数存在しますよ。自分の繊細さをペナルティだと思わずに、どうか受け入れてあげてくださいね。

 

生きづらい人へ

僕の親世代に特に感じるのは「自分にレッテルを貼ることは総じて駄目」というレッテルです。

 

少しでも自分の内面(特にネガティブ面)と向き合おうとすると、途端に微妙な顔をする。そんな顔を見て微妙な気持ちになる子供のことは考えないのかなぁなんて時々思うわけですよ。

 

僕はこの「HSP」という概念を知ってから、楽になりましたよ。件の診断結果で異常なほどの結果を弾いたというのも理由の一つですが、それよりも大きいのは「この世の中に、僕がはまる枠があったんだ!」って感激したことですね。

 

周囲と違うことに苦しみながらも、それを「甘え」と考えて這いずって生きてきた今日まで。そこから何か解放されるような感覚に包まれたのがこの概念との邂逅です。

 

レッテルは貼っても良いですよ。どんな人間でも、はまる枠組みがあるのです。孤独を感じて命を絶つくらいなら、自分のはまる枠を探して、レッテルを貼りましょう。

 

それで生き易くなることもあるのですからね。それを振りかざして誰かを攻撃したときに、それがおかしなことになるだけなのです。

 

2016年8月31日追記

生きづらい、って苦しいワードですよね。でも、これって見かたを変えると「あなたにしかない、繊細で優しい気持ちを持っている素晴らしいこと」ともいえるのです。

 

僕は今まで、周りと違うことで生きづらさを感じ続けていました。学校でもそうです、ある程度仲の良いグループに所属していても、そこでは常に傷つけ続ける。自分の繊細な気持ちを汲んでくれる人は、ほとんどいない。

 

けど、これって自然なことだったのですね。HSPは5人に1人の割合でしか存在せず、その気質や強度なども人それぞれ。繊細ではない非HSPに揉まれるのは、必然でした。では、どうやって生きづらさを克服したのか。

 

自分を知ったからです。

 

自分は繊細で、感受性が高く敏感である。友人と過ごしても、周りの繊細じゃない多くの気質に気圧される「性質」が自分にはある。

 

こういったことを俯瞰できるようになった。だからこそ距離をとったり付き合いを減らすという、自分に合った生活スタイルを何の苦も無く選択できるようになったのです。

 

「周りと違う自分が悪い」「人に合わせられないのは協調性がない証拠だ」なんて、決して思わないで。

 

あなたは優しい人です、世の中にはその繊細な気質を理解してくれる数少ない人が必ず存在します。どうか無理をせず、己を知り、生きづらい世の中を生きやすく過ごしてください。

 

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繊細な社会人の処世術

H28/7/11追記

休職を経て、仕事に復帰し早くも3か月が過ぎました。

 

この記事内ではいかに僕が繊細であるかを語ったわけですが、現在では明らかに「生きやすい」という実感が持てるようになりました。

 

ここでは、どのような心持、振る舞いをしていけば我々のような繊細な人間が社会で生きやすいかを具体的に述べ、参考にしていただきます。

日頃から「一人が好き」アピール

無理に誰かに合わせる必要もないですし、肝心なのは「人に合わせるよりも一人が好き」ということを、日常の端々で語り、雰囲気として滲ませておくことです。

 

決して、無理な背伸びをしてパーティが好きなどという虚言を申さぬことです。「ぜひ、飲みに行きましょう!」などと、心にもないことは社交辞令でも述べないほうが良いです。

 

周りは、あなたがどんな人間なのかを観察しています。誘って、軽くついてくる人間だと評価されれば、なんてことはないちょっとした宴会にまでお声がかかってしまいます。

 

それを断るのも気が引ける、だから不本意に参加してしまう、そして多数の中で消耗する。これではあまりにも悲しすぎます。

 

「本を読むのが好き」「静かな場所にいたい」「飲み会は好きじゃない」「団体競技が苦手」などと、周りにあらかじめアピールする。

こうすることで周囲はあなたの静かで居たい人間性を自然と把握し、何かあってもできるだけ声をかけないようにするはずです。自分から喧騒を引き寄せてしまうような嘘はついてはいけない。

苦手な人からは距離をとる

攻撃する必要はありません、ただ、その場にいるだけでエネルギーを吸い取られるような人とは、できるだけ距離をとってください。

 

露骨に嫌な顔をしたり「あっちにいけ」などとは間違っても申さぬことです。これでは相手の自尊心を傷つけ、あなたに執拗な攻撃を繰り返す人になる恐れがあります。そうじゃなくて、可能な限り会話をしない。

 

おべっかでも、相手に立ち入るような言動を避ける。同じ部屋にいないようにする、などです。

 

もちろん、相手からコミュニケーションをとってきた時などは無視をせず、誠意ある対応が必要だと思います。

 

何かを問いかけられれば、あなたの考えうる範囲でそのアンサーを誠実に述べる必要があるでしょう。

 

また、仕事を行う上でどうしてもコミュニケーションが必要な場合は、相手の尊厳を傷つけるような邪険な振る舞いを避けて、社会人として仕事をしましょう。

 

宴会大好き、パーティをこよなく愛するような騒がしい人などとは、特に距離を置きましょう。こういう人たちは、喧騒の中で充電することができます。

 

しかし、我々のような静寂を求める人たちは、静かでなければチャージができない。こういう人間は少数派であり、多数派の喧騒人間には、なかなかこの気持ちが理解できないのです。

 

彼らとは、仲良くする必要もなく、仲が悪くなる必要もない。ただ、距離が必要なのですね。

 

以上、HSPが社会で上手に振る舞うためのTIPSを述べてみました。参考になったでしょうか。

 

一人が好きな人、内向型の強みを知りたい人へ

ここまで見てくださったことに感謝の念が堪えません。

この記事を見ているあなたに、さらなる心当たりを思わせる2つの記事を紹介します。

 

一人が好きな人いませんか?共感して自己肯定するための記事

まずはこちら。

一人が好きな僕が、一人好きの特徴などを分析して語っています。きっと共感していただけると信じて、濃い内容で仕上げておりますので是非ともご覧ください。

 

内向型を強みにする!人付き合いが苦手で疲れてしまうあなたへ

次はこちら。

陰キャだ根暗だと、何かと世間で低価値に見られがちな内向型人間の強みなどを語っています。どうか自分の力を信じて進んでください。

 

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