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ポジ熊の人生記

雑記ブログの育て方をメインコンテンツに、時事オピニオンや書評などを日々更新中です。

禁酒ダイエット→3週間5kg減 エンプティカロリーは太らないは嘘

健康 健康-ダイエット


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禁酒3週間目に感じた身体の変化を語ります。

 

※最終更新H28/11/19

体重5kg減

78kg→73kg

 

 

※朝食前・着衣状態で毎日計測、過去3週間との比較による

 

体重測定値というのは日々誤差があり、身体の水分や宿便などによっては1~2キロの測定差が出るものです。

 

体重が「減った」と確証を得たいであれば、ある程度の期間、体重を計測して期間の差に信頼を置くべきです。

 

具体例

  • 1月1日~28日までの期間、決まった時間で決まった条件下(朝食前・着衣状態など)で体重を記録
  • 1月1日~14日と1月15日~28日の体重の平均差を出す

 

ある程度の計測期間を設ける(月単位)のが望ましいですが、結果をこまめに観察してモチベーションを上げるという意味で、今回は2週間スパンをお勧めします。

 

 

酒を継続して体重を記録していました。これまでは78~80kgの間をいったりきたりが約1か月続いてました(飲酒すると痩せない)。

 

禁酒して3週間で5kgも減りましたので「これはダイエット効果がある」と確信に至り、こうして記事をしたためたのです。

 

次に、断酒で体重が減るポイントを考察しました。

 

ポイント

ルーチンで摂取していたカロリーが途絶える

ビールは糖質が含まれていて太りやすいだとか、焼酎は蒸留酒でエンプティカロリーだから身体に残らないであるとか。色々なことが言われておりますが、これだけは事実です。

 

アルコールはカロリーがある

 

エンプティ、というのは栄養素をほとんど含まず、それが真っ先に使われるカロリーという概念であって、結局それを使えなければ身体に蓄積するものなのです。

 

禁酒すると単純に今まで飲んでいたカロリー摂取がなくなる→体重が減っていくのは自然と言えます。晩酌など飲酒がルーチン化されていれば、この傾向は強まるでしょう。

 

痩せるというよりは「正常に戻る」と表現したほうがいいかもしれません。

 

参考

 

おつまみを食べなくなる

酒の肴、なんて慣用句があるくらいです。

 

お酒を飲むとついつい食べてしまうおつまみ。乾物なんてかじりながらキンキンに冷えたビールを飲む快感は何物にも代えがたいものがあるでしょう。

 

おつまみは悪者じゃないのですよ。アルコールの急激な吸収を和らげたり、胃壁を守る役目もある。ものによってはアルコールの分解を助けてくれるものまで存在します。

 

しかし、ここに大きな落とし穴が・・・

 

おつまみは太る

 

たいていのおつまみは太るものばかり。乾物もそうですけど、スナック菓子は最たるものです。惰性でいつのまにかポテトチップスを1袋食べていた...なんて良くあることですよね。

 

また、酔いが回ると満腹中枢が麻痺し、普段はありえない量の食物を摂取することがあります。これも太る要因でしょう。

 

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後記

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「お酒と、良いお付き合いをしてください」

 

僕は一時期、酒を完全に断ちましたが、酒に罪はありません。飲むことで真っ当に生きられない人間が少なからずいるということです。

 

みんなはどうか上手にお酒と付き合って欲しい。それで人生に華を添えて楽しく生きられるなら最高だと思うのです。ほどほどにお付き合いができる人にとって、お酒は悪いものじゃありませんからね。まぁ、とりあえず太りますよ、お酒(笑)

 

【エンプティカロリー・おつまみ】この2つについて気を付ければ、太ることはないでしょう。太りにくいおつまみはたくさんありますよ。日々、適度な運動することも、お酒を飲みながら体形を維持する上では重要です。

 

お酒を忌避せず、人生の傍らに添えて楽しく過ごして欲しい、そう思ってます。

 

 

2016年9月4日 追記

禁酒ダイエット、難しいですよね。なぜ難しいのかというと、日本の文化にアルコールが根付いているので、付き合い上でも完全に断つことが困難というのがひとつ。

 

それから、単純にアルコールが美味しいからです。生まれながらに飲めない下戸の人はさておいて、仕事から帰宅してほっと一息ついたときに、傍らにお酒があると「明日もがんばろう」って思える人、いません?

 

このように、0か1かというのは非常にしんどい。お酒というのはその最たるものであり、完全に断つというのはどうも現実的ではないような気がします。

 

この記事の根底を覆すかもしれないので書いててひやひやしますけど。お酒を飲むならその分、食べる量や運動量を減らせばいいと思うのですよね。

 

当記事内でも触れた「おつまみ」にしてもそうですね。やっぱり、太りやすいのは炭水化物です。ポテトチップスやスナック菓子ですね。これは避けましょう。漬物や豆腐、あたりめや枝豆など高たんぱくで太りにくいものをチョイスする。これがベストなのかなと思うのですね。

 

禁酒できれば越したことはないです。でも、どうしても断つのが難しい。だからといってダイエットを諦めないで、どうかほかの策を講じてみてくださいね。