不眠に悩まされた時期に、友人から勧められたのがＧＡＢＡチョコでした。
今回はＧＡＢＡについて調べたことを書きます。
上記サイト様での調査内容を以下に記載
ＧＡＢＡとは
- Gammma-Amino Butyric Acidの略
- 脳や脊髄で「抑制性の神経伝達物質」として働く
- 興奮を静めたりリラックスする
- トップアスリートのストレス対策にも用いられている
- 気持ちを落ち着かせる抗ストレス作用がある
- リラックス状態をもたらす
- 現代人に不足しがちなギャバは１回に３０mg以上の摂取が必要
含有食物
- 発芽玄米（１００ｇ中）・・・１０mｇ
- トマト、なす、アスパラガス、かぼちゃ、きゅうり、メロン、みかんなど（野菜、果物）
- 漬け物、キムチなど一部の発酵食品
多くの食品に含まれています（特に発芽玄米）
歴史
- １９５０年 ほ乳類の脳から初めてＧＡＢＡが抽出
- １９６１年 医療用医薬品承認
- １９７９年 体内組織のいろいろな部分に存在することが判明
- １９８４年 ＧＡＢＡが一般的に認知され始める
- ２００１年～「食品の成分」として認められる
効果
抗ストレス作用
- 気持ちを落ち着かせる
- ストレスを和らげ、興奮を抑える
脳波に及ぼす癒し
- α派が多く現れる
瞳孔や心拍数への影響
- 瞳孔の直径が小さくなり、心拍数が低下する
免疫力の低下抑制
- マウス実験によって実証済み
高所恐怖症の緩和
- 高所恐怖症の男女８人が参加した吊り橋による実験で実証済み
ストレスによる脳細胞破壊を防御
- マウス実験によって実証済み
学習行動に好影響
- マウス実験によって実証済み
睡眠に及ぼす効果
男性５名による実験で就寝直後の体温低下速度が速いことを実証、つまり質の良い眠りとなる
よく眠るための摂取タイミング
寝る３０分前が良い（上記の睡眠実験でそのように摂取していることから）
ここまでの効果や実証結果についての詳細を知りたい方は
こちらで確認してください。
チョコレートやサプリメント
こちらは一袋で約１４3mgのGABAが含有されています。
１回に３０ｇの摂取が必要と言われているGABAですから、数粒で１回の推奨摂取量をカバーできる優れものです。チョコレートの味を楽しみつつ、GABAの抗ストレス効果を享受するには良いかもしれませんね。
こちらは５粒で１００mgのGABAを摂取できます。
先ほどのチョコレートは寝る前に摂取すると虫歯などの心配があるほか、甘いものが好きじゃない方には不向き。そんな方にはこちらのサプリメントがお勧めです。質の良い睡眠をもたらす効果もあれようですので、就寝前に飲んでみてはいかがでしょうか。
以上、GABAについてお伝えしました。
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